刘吉洋:给开发者的精力管理简易参考指南

Nervos北京

2019/03/10 发布于 健康 分类

给开发者的精力管理简易参考指南

文字内容
1. 给开发者的精力管理简易参考指南 刘 吉 洋 @ N E RV O S B J
2. 问题1 请问在下⾯面两个判断之中,哪个正确的可能性更更⼤大? A. 琳达是个银⾏行行柜员。 B. 琳达是个银⾏行行柜员,同时还是个⼥女女权运动的积极参与者。
3. 问题2 这枚公元前521年年的硬币有什什么问题?
4. 统计后发现,在上午回答正确的⼈人数要⽐比下午回答正确的⼈人多。 问题1从概率的⻆角度来看要选择A,因为B是⼏几个选项的交集,所以可能性肯定⼩小⼀一 些。 问题2的问题是,公元前的⼈人是不不会知道有公元这种纪年年法的。
5. 刘吉洋 Nervos北京社区管理员 区块链自治社区 cyberrepublic.org Lead Developer
6. 概要 时机 / 工作 / 休息 / 运动 / 饮食
7. 01 时机
8. 时机 《⻅见机:完美时机的科学秘密》
9. 时机
10. 时机 ⽆无论你是云雀(早起)还是猫头鹰(晚睡),⼈人⼀一天的状态分为三个阶段:⾼高峰,低 潮,反弹,分别对应的时间是上午,下午和晚上。
11. 时机 上午适合从事集中思维的⼯工作,如开会,写代码,做决策和考试;下午适合从事发散 思维的⼯工作,如构思,头脑⻛风暴暴等。
12. 02 工作
13. 工作 番茄⼯工作法的问题
14. 工作 番茄⼯工作法的问题 番茄⼯工作法是上世纪80年年代来⾃自⺠民间的时间管理理⽅方法,从来没有经过科学验证。⽽而且 番茄⼯工作法有⼀一个很⼤大的问题是,被打断的次数太多了了,根本不不适合脑⼒力力劳动者。
15. 工作 判断⼀一个理理论是否值得相信,有三个原则: 1. 学术论⽂文⽐比⺠民间说法可信 2. ⼤大规模研究⽐比⼩小规模研究可信 3. 新研究⽐比旧研究可信
16. 工作 番茄⼯工作法⼀一个都没通过
17. 工作 科学的⼯工作间歇 最新的,经过科学验证的⽅方法: 50-60分钟⼯工作+10-20分钟休息
18. 工作 科学的⼯工作间歇 最新的,经过科学验证的⽅方法: 50-60分钟⼯工作+10-20分钟休息 可以选择⼀一个简单的计时⽅方式:60分钟 + 10分钟休息
19. 工作 推荐软件:Tadam
20. 工作 More tips * 如果环境有⼲干扰,可以下载⼀一个app Noizio,戴上⽿耳机就不不受⼲干扰的环境了了。建议 只⽤用扣在⽿耳朵上的。有⼈人推荐Bose的QC35、QC25,Sony的MDR-1000X这⼏几款 * 多任务不不是能⼒力力,切换任务会耗费能量量,最好⼀一次只做⼀一个任务 * 中间有打断或者想到什什么尽量量先记下来,推荐软件Todoist
21. 03 休息
22. 休息 睡眠 要早睡早起吗?
23. 休息 早起的好处是。。。
24. 休息 现代⼈人睡得晚可能和前⾯面提到的状态反弹有关 代码产出⾼高,不不舍得睡,早上不不想起
25. 休息 强迫起床 + 锻炼 => ⼼心脏⻛风险
26. 休息 早起的好处是:只是⼼心理理上的满⾜足
27. 休息 需要保证充⾜足的睡眠就好了了,⼀一般⼈人是8⼩小时
28. 休息 达芬奇睡眠法:⼲干扰⽣生物节律律
29. 休息 ⼯工作间歇 上⾯面我们提到了了60分钟 + 10分钟休息,休息的时候可以做什什么呢,有⼏几个参考准则: *动>坐 * 社交 > 独处 * 户外 > 室内 * 放空 > 思绪万千(社交⽹网络会让⼈人更更累)
30. 休息 最容易易因为犯困⽽而导致交通事故的: 凌晨2点到早上6点之间 下午2点到下午4点 事故⾼高峰的精确时间点:下午2点55分
31. 休息 精确休息法: 1. 先喝喝杯咖啡,其中咖啡因的含量量应该是200毫克;《端粒效应》这本书中讲过,咖 啡对身体⽆无害,每天可以喝喝3-4杯 2. ⼿手机设置25分钟定时;5分钟睡着,20分钟后醒来 3. 开始睡;沙发是最好的,坐椅⼦子上、趴桌⼦子上,也可以。 4. 25分钟⼀一到⻢马上起来。
32. 休息 咖啡进⼊入⾎血液的时候需要25分钟,这时候会得到双重认知提升。 ⼩小睡20分钟,⼤大概可以带来3⼩小时的清醒时间。
33. 休息 《⻅见机》这本书提到,有个⼤大医院专⻔门给医⽣生做了了休息训练,让医⽣生养成在重⼤大⼿手术 之前休息⽚片刻的习惯 —— 结果在这个医院做⼿手术的病⼈人死亡率,下降了了18%。也就是 说从五个⼈人中拯救了了⼀一个⼈人的⽣生命。
34. 休息 ⾼高⼿手要善于观察⾃自⼰己的身体,通过量量化指标来调整让⾃自⼰己保持好的状态。 Coding状态不不好,休息⼀一下
35. 04 运动
36. 运动 下⾯面有两种跑步的锻炼⽅方式,你觉得哪种更更好? * 每天跑40分钟 * 每天跑5公⾥里里
37. 运动 其实这两种锻炼⽅方式都有问题,第⼀一种每天跑40分钟的问题是,我很容易易偷懒,只要 慢慢跑完成这个距离就好⽽而达不不到锻炼的效果,⽽而第⼆二种每天跑5公⾥里里的问题是,为 了了完成任务我会跑的很快导致运动过量量。
38. 运动 正确的⽅方式是加上⼼心率的参考指标,让⼼心率保持在合适的区间,再加上时间和距离作 为参考,就可以保证合理理的运动强度和好的锻炼效果。
39. 运动 ⼼心率区间,也就是运动时应该保持的⼼心率⽔水平,可以⽤用卡⽒氏公式来计算: ⼼心率区间 = [(220-年年龄-晨脉)×(35%〜55%)+ 晨脉]
40. 运动 晨脉的测量量,可以选⼀一个睡眠充⾜足的早晨,起床后站⽴立⼀一分钟测得的⼼心跳。 举例例来说,⼀一个年年龄30岁,晨脉70的⼈人的⼼心率区间为: (220 - 30 - 70)x(35%〜55%)+ 70 = 112 ~ 136
41. 运动 《掌控:开启不不疲惫、不不焦虑的⼈人⽣生》这本书中提到,正确的运动顺序是: 1. 泡沫轴放松 2. 动态伸展 3. 运动 4. 静态伸展 具体的操作⽅方式可以参考书中的第⼆二章。
42. 运动 这⾥里里要说明的是,泡沫轴不不但可以⽤用来做运动前的肌⾁肉放松,还能⽤用在⼯工作间歇放松 ⾃自⼰己的肩背还有腰部的肌⾁肉。
43. 05 饮食
44. 饮食 饮⻝⾷食是我们身体的燃料料,好的饮⻝⾷食会让我们的身体感觉轻松,精⼒力力更更加充沛。
45. 饮食 劣质燃料料:多糖、多油以及含有多种添加剂的零⻝⾷食 在身体代谢中产⽣生更更多残渣,摄⼊入过多导致体重增加,精⼒力力变差
46. 饮食 三⼤大宏观营养元素:碳⽔水化合物,蛋⽩白质和脂肪。
47. 饮食 * 碳⽔水化合物包含身边看到的⼤大多数⻝⾷食物:蔬菜,主⻝⾷食,⽔水果,甜⻝⾷食,⾖豆类等 * 蛋⽩白质:⾁肉,蛋,奶 * 脂肪 * 饱和脂肪酸:肥⾁肉,常温为固态 * 不不饱和脂肪酸:植物油的主要成分,常温为液态 * 反式脂肪酸:酥脆⾹香软的⻝⾷食物,如蛋⻩黄派,起酥⾯面包,曲奇,萨其⻢马和鹏华⻝⾷食品 等。也有别名,酥油,起酥油,植物奶油,植物起酥油,精制植物油,氢化xx油,咖 啡伴侣中的植脂末,奶精,⻨麦淇淋淋,⼈人⼯工⻩黄油(奶油),蛋糕专⽤用油
48. 饮食 学会看营养元素表
49. 饮食
50. 饮食 版权所有 © 2011 哈佛⼤大学。如需了了解有关“健康饮⻝⾷食餐盘”的更更多信息,请参阅哈佛⼤大学公共卫⽣生学院营养系《营养来源》(The Nutrition Source),http:// www.thenutritionsource.org,以及《哈佛健康杂志》(Harvard Health Publications),health.harvard.edu。”
51. 饮食 对⽐比上⾯面的两个餐盘图可以看到,“哈佛健康餐盘”更更加详细: * 全⾕谷类⽐比细粮更更健康 * 说明了了优质蛋⽩白质的来源。这⾥里里要说明的是,红⾁肉也没什什么问题,说少吃是因为红 ⾁肉中肥⾁肉的脂肪含量量较⾼高,炼出来的油室温下是固态,说明反式脂肪酸较多,所以建 议吃红⾊色瘦⾁肉。红⾁肉还是补⾎血的重要⻝⾷食物,⽽而红枣和红糖不不能补⾎血。 * 区分健康的油和不不健康的油
52. 饮食 还有⼀一点,我们要少⻝⾷食多餐,让⾃自⼰己的⾎血糖⽔水平不不要太⼤大起伏,防⽌止头脑昏沉,让⾃自 ⼰己没有精⼒力力。
53. 总结 ⼯工作:60分钟 + 10分钟休息 午休:下午3点 + 25分钟休息 运动:正确运动顺序 + 合理理⼼心率区间 饮⻝⾷食:哈佛健康饮⻝⾷食餐盘
54. 最后 所有的科学⽅方法和研究都是针对普遍的现象,具体到个⼈人要因⼈人⽽而异。所以真正的⾼高 ⼿手,要参考科学研究,善于观察⾃自⼰己,总结出⼀一套适合⾃自⼰己的⽅方法。
55. Questions? N E RV O S B J